أقوي 10 أساطير حول فقدان الوزن
الأسطورة الأولى: أعمال تخفيض البقع
يُعتقد على نطاق واسع أنه إذا ركزت تمرينك وتدريبك على الوزن على مناطق معينة من جسمك ، فستتمكن من تقليل كمية الدهون في تلك المنطقة أو المنطقة المحددة. في الواقع ، لا يوجد شيء مثل الحد من البقعة ، وبدلاً من ذلك عندما تبدأ في ممارسة التمارين والتمارين الرياضية ، ستبدأ في فقدان الوزن بالتساوي في جميع أنحاء جسمك بالكامل. نفس الشيء ، أسطورة شائعة أخرى هي أن عددًا كبيرًا من التكرار سيحرق المزيد من الدهون عندما يكون في الحقيقة ، فإن التكرار الأقل مع الوزن الثقيل سيؤدي في الواقع إلى حرق المزيد من الدهون في فترة زمنية أقصر من عدد أكبر من التكرارات مع أخف وزنا.
الأسطورة الثانية: شرب المشروبات الباردة يقلل من الدهون هذه خرافة شائعة جدًا يمكن تصديقها إذا كنت تفكر في السبب وراء ذلك.
تستمر الأسطورة للإشارة إلى أنه نظرًا لأن جسمك يحتاج إلى تسخين الماء ، فإنه يبدأ تلقائيًا في حرق السعرات الحرارية عندما تشرب الماء البارد. يستمر هذا الهيجان الذي يحرق السعرات الحرارية حتى يقوم جسمك بتعديل درجة حرارة الماء لتكون درجة حرارة جسمك المعتادة. في حين أن شرب الماء (في أي درجة حرارة) هو جزء مهم من أي نظام لفقدان الوزن ، لا تعتمد على فقدان الوزن فقط من الشرب وحده. يساعد الماء على طرد نظامك ويبقيك بصحة جيدة وخاليًا من السموم ، ولكن لا يمكنك حرق السعرات الحرارية بمجرد شربها بدون اتباع نظام غذائي صحي.
الأسطورة الثالثة: القضاء على المجموعات الغذائية سيؤدي إلى فقدان الدهون
هذه الأسطورة محيرة بعض الشيء ، لذا دعنا نعدل الرقم القياسي. يجب أن يكون القضاء على (أو على الأقل تقليل) بعض الأطعمة مثل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات جزءًا من انتقالك إلى تناول طعام صحي. تريد دائمًا تقليل عدد الأطعمة عالية الدهون (منخفضة الطاقة) كلما أمكن ذلك. ومع ذلك ، فإن التخلص من مجموعات الطعام الكاملة من نظامك الغذائي والتركيز على تناول نوع واحد فقط من الطعام ليس من الصعب للغاية الالتزام به فحسب ، ولكن من أجل الحفاظ على نظام غذائي صحي ، فأنت بحاجة إلى مجموعة مستديرة من الأطعمة الصحية من جميع الأطعمة مجموعات.
الأسطورة الرابعة: الوجبات منخفضة السعرات الحرارية هي الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن
يركز كل نظام غذائي تقريبًا على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها وزيادة المستوى العام لنشاطك ، وهذا صحيح. تأتي المشكلة عندما يعتقد أخصائيو الحميات أنه من خلال تقليل كمية السعرات الحرارية بشكل كبير ، فإنهم سيخسرون الوزن ويخففون عنه. من المهم تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجيًا حتى لا يتحول نظام جسمك الطبيعي إلى وضع "الجوع" ، مما يحفز نظامك على الاعتقاد بأنك بحاجة إلى تخزين الطعام لفترة محتملة من المجاعة (كان هذا جزءًا من نظامنا منذ بداية الإنسان). تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى حدوث خلل في وتيرة التمثيل الغذائي الطبيعية لجسمك ، حيث يمكن أن تؤدي التخفيضات الكبيرة في السعرات الحرارية إلى إبطائه مما يجعل من الصعب التخلص من هذه الأرطال.
الخرافة الخامسة: يجب أن تعمل في أوقات محددة
لقد رأيت هذه الأسطورة توزع مجتمعات فقدان الوزن عدة مرات على مر السنين ، وبينما يبدو أن "أفضل وقت في اليوم" يتغير دائمًا ، تظل الفكرة الأساسية كما هي: أنت بحاجة إلى العمل في أوقات محددة للحصول على أقصى النتائج. في الواقع ، لست مضطرًا حقًا إلى ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر ، أو في وقت متأخر من الليل أو أي شيء بينهما طالما أنك تمارس الرياضة بالفعل. ركز أكثر على الحفاظ على جدول ثابت للنشاط وأقل من ذلك عندما تنجزه بالفعل. بالنسبة للأمهات المشغولات لأصحاب الأعمال ، فإن القدرة على تحديد جدول زمني محدد ليس أسهل شيء لتحقيقه دائمًا ، لذلك من الجيد أن الحقائق الحقيقية هي أنه بغض النظر عن الوقت الذي تمارس فيه الرياضة فعليًا ، فإن جسمك سيحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية لنفس التمرين بغض النظر عن الوقت من اليوم.
الاسطورة السادسة: يجب أن تعمل لمدة 20 دقيقة قبل أن تبدأ العمل
اعتدت أن أصدق هذه الأسطورة بنفسي. الفكرة وراء ذلك هي أن جسمك يجب أن "يسخن" لفترة من الوقت قبل أن يتحول إلى "وضع حرق الدهون" ، وبالتالي فإن أي شيء قبل دقائق xx ببساطة لا يحسب. هذا هراء كامل! بينما يجب أن تعمل دائمًا على دمج فترة الإحماء (بالإضافة إلى عملية الإبطاء) أثناء التدريبات ، فأنت في الواقع تبدأ في حرق الدهون من اللحظة التي تبدأ فيها!
الاسطورة السابعة: تناول الأطعمة المحرقة بالدهون لتخفيف الوزن
إذا عثرت حقًا على مجموعة أو عنصر غذائي سيؤدي إلى فقدان الوزن على الفور ، فيرجى إبلاغي بذلك! من الناحية الواقعية ، لا توجد أطعمة تحرق الدهون على الفور ، ولكن هناك أنواع طعام يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي (والتي ستساعدك لاحقًا على فقدان الوزن)
يُعتقد على نطاق واسع أنه إذا ركزت تمرينك وتدريبك على الوزن على مناطق معينة من جسمك ، فستتمكن من تقليل كمية الدهون في تلك المنطقة أو المنطقة المحددة. في الواقع ، لا يوجد شيء مثل الحد من البقعة ، وبدلاً من ذلك عندما تبدأ في ممارسة التمارين والتمارين الرياضية ، ستبدأ في فقدان الوزن بالتساوي في جميع أنحاء جسمك بالكامل. نفس الشيء ، أسطورة شائعة أخرى هي أن عددًا كبيرًا من التكرار سيحرق المزيد من الدهون عندما يكون في الحقيقة ، فإن التكرار الأقل مع الوزن الثقيل سيؤدي في الواقع إلى حرق المزيد من الدهون في فترة زمنية أقصر من عدد أكبر من التكرارات مع أخف وزنا.
الأسطورة الثانية: شرب المشروبات الباردة يقلل من الدهون هذه خرافة شائعة جدًا يمكن تصديقها إذا كنت تفكر في السبب وراء ذلك.
تستمر الأسطورة للإشارة إلى أنه نظرًا لأن جسمك يحتاج إلى تسخين الماء ، فإنه يبدأ تلقائيًا في حرق السعرات الحرارية عندما تشرب الماء البارد. يستمر هذا الهيجان الذي يحرق السعرات الحرارية حتى يقوم جسمك بتعديل درجة حرارة الماء لتكون درجة حرارة جسمك المعتادة. في حين أن شرب الماء (في أي درجة حرارة) هو جزء مهم من أي نظام لفقدان الوزن ، لا تعتمد على فقدان الوزن فقط من الشرب وحده. يساعد الماء على طرد نظامك ويبقيك بصحة جيدة وخاليًا من السموم ، ولكن لا يمكنك حرق السعرات الحرارية بمجرد شربها بدون اتباع نظام غذائي صحي.
الأسطورة الثالثة: القضاء على المجموعات الغذائية سيؤدي إلى فقدان الدهون
هذه الأسطورة محيرة بعض الشيء ، لذا دعنا نعدل الرقم القياسي. يجب أن يكون القضاء على (أو على الأقل تقليل) بعض الأطعمة مثل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات جزءًا من انتقالك إلى تناول طعام صحي. تريد دائمًا تقليل عدد الأطعمة عالية الدهون (منخفضة الطاقة) كلما أمكن ذلك. ومع ذلك ، فإن التخلص من مجموعات الطعام الكاملة من نظامك الغذائي والتركيز على تناول نوع واحد فقط من الطعام ليس من الصعب للغاية الالتزام به فحسب ، ولكن من أجل الحفاظ على نظام غذائي صحي ، فأنت بحاجة إلى مجموعة مستديرة من الأطعمة الصحية من جميع الأطعمة مجموعات.
الأسطورة الرابعة: الوجبات منخفضة السعرات الحرارية هي الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن
يركز كل نظام غذائي تقريبًا على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها وزيادة المستوى العام لنشاطك ، وهذا صحيح. تأتي المشكلة عندما يعتقد أخصائيو الحميات أنه من خلال تقليل كمية السعرات الحرارية بشكل كبير ، فإنهم سيخسرون الوزن ويخففون عنه. من المهم تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجيًا حتى لا يتحول نظام جسمك الطبيعي إلى وضع "الجوع" ، مما يحفز نظامك على الاعتقاد بأنك بحاجة إلى تخزين الطعام لفترة محتملة من المجاعة (كان هذا جزءًا من نظامنا منذ بداية الإنسان). تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى حدوث خلل في وتيرة التمثيل الغذائي الطبيعية لجسمك ، حيث يمكن أن تؤدي التخفيضات الكبيرة في السعرات الحرارية إلى إبطائه مما يجعل من الصعب التخلص من هذه الأرطال.
الخرافة الخامسة: يجب أن تعمل في أوقات محددة
لقد رأيت هذه الأسطورة توزع مجتمعات فقدان الوزن عدة مرات على مر السنين ، وبينما يبدو أن "أفضل وقت في اليوم" يتغير دائمًا ، تظل الفكرة الأساسية كما هي: أنت بحاجة إلى العمل في أوقات محددة للحصول على أقصى النتائج. في الواقع ، لست مضطرًا حقًا إلى ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر ، أو في وقت متأخر من الليل أو أي شيء بينهما طالما أنك تمارس الرياضة بالفعل. ركز أكثر على الحفاظ على جدول ثابت للنشاط وأقل من ذلك عندما تنجزه بالفعل. بالنسبة للأمهات المشغولات لأصحاب الأعمال ، فإن القدرة على تحديد جدول زمني محدد ليس أسهل شيء لتحقيقه دائمًا ، لذلك من الجيد أن الحقائق الحقيقية هي أنه بغض النظر عن الوقت الذي تمارس فيه الرياضة فعليًا ، فإن جسمك سيحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية لنفس التمرين بغض النظر عن الوقت من اليوم.
الاسطورة السادسة: يجب أن تعمل لمدة 20 دقيقة قبل أن تبدأ العمل
اعتدت أن أصدق هذه الأسطورة بنفسي. الفكرة وراء ذلك هي أن جسمك يجب أن "يسخن" لفترة من الوقت قبل أن يتحول إلى "وضع حرق الدهون" ، وبالتالي فإن أي شيء قبل دقائق xx ببساطة لا يحسب. هذا هراء كامل! بينما يجب أن تعمل دائمًا على دمج فترة الإحماء (بالإضافة إلى عملية الإبطاء) أثناء التدريبات ، فأنت في الواقع تبدأ في حرق الدهون من اللحظة التي تبدأ فيها!
الاسطورة السابعة: تناول الأطعمة المحرقة بالدهون لتخفيف الوزن
إذا عثرت حقًا على مجموعة أو عنصر غذائي سيؤدي إلى فقدان الوزن على الفور ، فيرجى إبلاغي بذلك! من الناحية الواقعية ، لا توجد أطعمة تحرق الدهون على الفور ، ولكن هناك أنواع طعام يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي (والتي ستساعدك لاحقًا على فقدان الوزن)
الاسطوؤة الثامنة: البروتينات عالية / منخفضة الكربوهيدرات هي الأفضل
عادة ما يصعب الالتزام بهذه الأنظمة الغذائية لأنها تحد جدًا مما يُسمح لك بتناوله. علاوة على ذلك ، فإن حقيقة الأمر هي أنه في حين أنك قد تفقد الوزن بسرعة في البداية ، فإن جسمك سوف يستقر وسوف تجد صعوبة في تجاوز "الحدبة". بدلًا من ذلك ، ركز على اتباع خطة طعام صحية تشمل الأطعمة من المجموعات الغذائية الأربعة ، مما يضمن لك عدم منحك مرونة إضافية في خيارات وجباتك فحسب ، بل أنك تتلقى المعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسمك.
الاسطورة التاسعة: أكل أقل وتحرق أكثر
هل تعلم ما هو شيء مثل "حمية السومو"؟ يعتقد أن مصارعي السومو يأكلون قبل التقاعد لليوم ، ونادراً ما يأكلون طوال اليوم نفسه كوسيلة للتعبئة على الجنيهات. والسبب في ذلك ليس لأن تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً يؤدي بالفعل إلى زيادة كبيرة في الوزن (عدد السعرات الحرارية التي قمت بتخزينها في نهاية اليوم ستظل تتحول إلى دهون بغض النظر عن وقت تناولك الطعام) ، ولكن بدلاً من ذلك ، فإنها تفعل ذلك لأن عندما تأكل كمية أقل من جسمك ، ينتهي الأمر بتخزين المزيد من الدهون ، مع تقليل معدل الأيض. من المهم تناول الطعام بانتظام على مدار اليوم ، ويفضل 6-8 مرات (ستبقيك ثلاث وجبات ووجبات خفيفة صحية كل ساعتين راضيًا وتحفز جسمك على البقاء في وضع حرق الدهون المستمر).
الأسطورة 10: تخلص من جميع الدهون من نظامك الغذائي
هذه الأسطورة ليست صعبة للغاية ، ولكنها في الواقع يمكن أن تضر بنظامك. نحتاج جميعًا إلى الدهون في وجباتنا الغذائية من أجل البقاء وإطعام عضلاتنا وتشجيع النمو.
على الرغم من أن تقليل تناول الدهون سيساعدك على إنقاص الوزن ، فسيكون من الصعب جدًا إن لم يكن من المستحيل تقليله تمامًا..
عادة ما يصعب الالتزام بهذه الأنظمة الغذائية لأنها تحد جدًا مما يُسمح لك بتناوله. علاوة على ذلك ، فإن حقيقة الأمر هي أنه في حين أنك قد تفقد الوزن بسرعة في البداية ، فإن جسمك سوف يستقر وسوف تجد صعوبة في تجاوز "الحدبة". بدلًا من ذلك ، ركز على اتباع خطة طعام صحية تشمل الأطعمة من المجموعات الغذائية الأربعة ، مما يضمن لك عدم منحك مرونة إضافية في خيارات وجباتك فحسب ، بل أنك تتلقى المعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسمك.
الاسطورة التاسعة: أكل أقل وتحرق أكثر
هل تعلم ما هو شيء مثل "حمية السومو"؟ يعتقد أن مصارعي السومو يأكلون قبل التقاعد لليوم ، ونادراً ما يأكلون طوال اليوم نفسه كوسيلة للتعبئة على الجنيهات. والسبب في ذلك ليس لأن تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً يؤدي بالفعل إلى زيادة كبيرة في الوزن (عدد السعرات الحرارية التي قمت بتخزينها في نهاية اليوم ستظل تتحول إلى دهون بغض النظر عن وقت تناولك الطعام) ، ولكن بدلاً من ذلك ، فإنها تفعل ذلك لأن عندما تأكل كمية أقل من جسمك ، ينتهي الأمر بتخزين المزيد من الدهون ، مع تقليل معدل الأيض. من المهم تناول الطعام بانتظام على مدار اليوم ، ويفضل 6-8 مرات (ستبقيك ثلاث وجبات ووجبات خفيفة صحية كل ساعتين راضيًا وتحفز جسمك على البقاء في وضع حرق الدهون المستمر).
الأسطورة 10: تخلص من جميع الدهون من نظامك الغذائي
هذه الأسطورة ليست صعبة للغاية ، ولكنها في الواقع يمكن أن تضر بنظامك. نحتاج جميعًا إلى الدهون في وجباتنا الغذائية من أجل البقاء وإطعام عضلاتنا وتشجيع النمو.
على الرغم من أن تقليل تناول الدهون سيساعدك على إنقاص الوزن ، فسيكون من الصعب جدًا إن لم يكن من المستحيل تقليله تمامًا..
0 التعليقات:
إرسال تعليق