يمكن لالتقاط الأنفاس حرفياً أن يكون أفضل مهارتك ، أو طريقة "مجرد الحصول على" لرفاهك بشكل عام. ما الطريقة التي ستختارها؟ فكر في تحدياتك اليومية واسأل نفسك كم مرة تشعر بضيق في التنفس ، وفقدان صوتك ، وسعال ، وقلق ، ومشتت ، ومتعب وتفتقر إلى الثقة بشكل عام؟
هل تعلم أنه من الأفضل حل جميع هذه الرعب عن طريق التنفس العميق مع الحجاب الحاجز والعضلات الوربية؟ يقع الحجاب الحاجز أسفل منطقة القفص الصدري مباشرةً حيث سيتمدد أثناء استنشاق أنفاسك ، ثم الاسترخاء أثناء زفير هواءك. لديها أكثر نطاق مرونة للتوسع في المساحات من الاحتفاظ باحتياطي صغير من الهواء إلى جمع أكبر قدر من الهواء في أكبر تجويف جسمك. بمساعدة العضلات الوربية المرفقة ، يوسع الحجاب الحاجز القفص الصدري السفلي للخارج لتوفير مساحة أكبر لسعة الرئة.
اكتشف ما إذا كنت تستخدم الحجاب الحاجز لصالحك. توفر لك طريقة التنفس البطنية أفضل أداة إدارة لتحديد متى ولماذا وكيف يمكنك الوصول إلى حل التنفس الخاص بك من أجل زفير أنفاسك ببطء لفترة طويلة أو الاحتفاظ ببعض الهواء في الاحتياطي أو طرده فجأة في لحظة.
الخطوة 1: اشعر بمكان اتصال الحجاب الحاجز مع تنفسك.
استلقِ على ظهرك واسترخي وتنفس ببطء.
ضع يدك برفق على معدتك. انظر وشعر بيدك ومعدتك وهي تتنفس أثناء التنفس ، ثم عد أثناء زفير أنفاسك.
مرحى! أنت تتنفس بالحجاب الحاجز.
تجنب رفع كتفيك أو تنفس فقط في التجويف العلوي العلوي للصدر
الخطوة 2: قم بتوسيع كمية الهواء التي يحافظ عليها الحجاب الحاجز.
استنشق هواءك لعد 3 ، واحتفظ به لعد 2 ، وقم بالزفير لعد 3
قم بزيادة تناولك لعدد 4 ، واحتفظ به لعدد 3 ، وقم بالزفير لعدد 5
كرر الاستنشاق لـ 4 ، استمر لمدة 4 ، الزفير لـ 7. استمر في هذا النمط لزيادة الزفير إلى 8 ، ثم 9 ، ثم 10 ؛ وهلم جرا ، حتى 15 أو أكثر إذا استطعت.
الخطوة 3: قم بإدارة طريقة التنفس البطني عندما تكون في أشد الحاجة إليها.
خذ وقتك على مدى بضعة أيام أو أسابيع لتطوير وممارسة زيادة كمية الهواء التي يمكنك زفيرها.
استرخ وتمرن على التنفس البطني لتصبح طريقتك الهامة للتنفس بشكل طبيعي طوال اليوم كلما استرخيت أو تحركت أو تحدثت.
في عالم اليوم ، قد يكون لطريقتك في التنفس إمكانية إنقاذ الحياة. استخدم هذا كطريقة افتراضية للتنفس العميق لحالات الطوارئ لتجنب القلق ، والاستماع إليها بوضوح ، وعدم نفاد النفس. الآن أنت تعرف ، هذا هو مصدر قوة التنفس العميق السري لحياتك!
هل تعلم أنه من الأفضل حل جميع هذه الرعب عن طريق التنفس العميق مع الحجاب الحاجز والعضلات الوربية؟ يقع الحجاب الحاجز أسفل منطقة القفص الصدري مباشرةً حيث سيتمدد أثناء استنشاق أنفاسك ، ثم الاسترخاء أثناء زفير هواءك. لديها أكثر نطاق مرونة للتوسع في المساحات من الاحتفاظ باحتياطي صغير من الهواء إلى جمع أكبر قدر من الهواء في أكبر تجويف جسمك. بمساعدة العضلات الوربية المرفقة ، يوسع الحجاب الحاجز القفص الصدري السفلي للخارج لتوفير مساحة أكبر لسعة الرئة.
اكتشف ما إذا كنت تستخدم الحجاب الحاجز لصالحك. توفر لك طريقة التنفس البطنية أفضل أداة إدارة لتحديد متى ولماذا وكيف يمكنك الوصول إلى حل التنفس الخاص بك من أجل زفير أنفاسك ببطء لفترة طويلة أو الاحتفاظ ببعض الهواء في الاحتياطي أو طرده فجأة في لحظة.
الخطوة 1: اشعر بمكان اتصال الحجاب الحاجز مع تنفسك.
استلقِ على ظهرك واسترخي وتنفس ببطء.
ضع يدك برفق على معدتك. انظر وشعر بيدك ومعدتك وهي تتنفس أثناء التنفس ، ثم عد أثناء زفير أنفاسك.
مرحى! أنت تتنفس بالحجاب الحاجز.
تجنب رفع كتفيك أو تنفس فقط في التجويف العلوي العلوي للصدر
الخطوة 2: قم بتوسيع كمية الهواء التي يحافظ عليها الحجاب الحاجز.
استنشق هواءك لعد 3 ، واحتفظ به لعد 2 ، وقم بالزفير لعد 3
قم بزيادة تناولك لعدد 4 ، واحتفظ به لعدد 3 ، وقم بالزفير لعدد 5
كرر الاستنشاق لـ 4 ، استمر لمدة 4 ، الزفير لـ 7. استمر في هذا النمط لزيادة الزفير إلى 8 ، ثم 9 ، ثم 10 ؛ وهلم جرا ، حتى 15 أو أكثر إذا استطعت.
الخطوة 3: قم بإدارة طريقة التنفس البطني عندما تكون في أشد الحاجة إليها.
خذ وقتك على مدى بضعة أيام أو أسابيع لتطوير وممارسة زيادة كمية الهواء التي يمكنك زفيرها.
استرخ وتمرن على التنفس البطني لتصبح طريقتك الهامة للتنفس بشكل طبيعي طوال اليوم كلما استرخيت أو تحركت أو تحدثت.
في عالم اليوم ، قد يكون لطريقتك في التنفس إمكانية إنقاذ الحياة. استخدم هذا كطريقة افتراضية للتنفس العميق لحالات الطوارئ لتجنب القلق ، والاستماع إليها بوضوح ، وعدم نفاد النفس. الآن أنت تعرف ، هذا هو مصدر قوة التنفس العميق السري لحياتك!
0 التعليقات:
إرسال تعليق