في عصر الفيروس التاجي ، يُطلب منا الاستجابة بطرق لم نتخيلها أبدًا ؛ على وجه التحديد لعزل الذات ... البقاء في المنزل. بينما نمارس العزلة الذاتية ، يجب أن نكون متيقظين بشأن حماية صحتنا الجسدية ليس فقط بل صحتنا العاطفية. يجب أن نبقى بصحة وعقلانية.
لا أستطيع التفكير في طريقة أخرى للقيام بها سوى النشاط البدني والحركة. أهمية النشاط البدني والحركة ليست جديدة. يعود تاريخه إلى بداية الوقت. كانت القدرة على الجري ، والمشي ، والقفز ، والتسلق ، والرفع ، والحمل ، والزحف ، والرمي ، والتقاط الأشياء أمرًا بالغ الأهمية من أجل البقاء.
إن النشاط البدني - على الرغم من أنه ليس مدفوعًا بنفس الضروريات كما في العصور السابقة - لا يقل أهمية اليوم ؛ حتى عندما تكون مغلقًا. بغض النظر عن عمرك ، أوجاعك ، أو آلامك ، أو قدراتك أو إعاقاتك العقلية أو الجسدية ، يمكنك ويجب عليك المشاركة في نوع من النشاط البدني إذا كان هدفك هو الحفاظ على صحتك وعقلاني في الأوقات الصعبة أو الصعبة.
على الرغم من أنه من الجيد أن تكون "خارج المنزل" مع الأصدقاء ، إلا أنه ليس من الضروري الحصول على النشاط البدني والتحفيز العقلي الذي تحتاجه. في الواقع ، واحدة من أبسط الطرق وأسهلها لوضع كل يوم في يومك هي ... التحرك فقط. الناس ، الذين ينعمون بصحة جسدية وعاطفية جيدة ، يتحركون بشكل طبيعي ومنتظم - سواء في الداخل أو في الهواء الطلق.
التحرك بشكل طبيعي يعني دمج النشاط في يومك الذي لا يستغرق الكثير من الوقت أو التفكير أو الجهد. تشمل أمثلة أنشطة الحركة الطبيعية: الوقوف أثناء التحدث على الهاتف ، والسير في مكانه أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني أو فيلمك المفضل ، والرقص على موسيقاك المفضلة (في أي وقت وفي أي مكان) ، أو تأرجح أو ضخ ذراعيك أثناء الجلوس ، والوقوف أو المشي ، والتمايل من جانب لآخر أثناء الطهي. حتى الحركات اليومية الصغيرة مثل الكنس أو الغبار أو التطهير أو الاستيقاظ لإطفاء الضوء تضاف على مدار اليوم أو الأسبوع. حركات كبيرة أو صغيرة ، كلها مهمة.
في بعض الأحيان ، يُسألني ، "هل يجلس الجلوس على كرسي هزاز؟" هذا يعتمد. قرأت ذات مرة أن رئيسنا الخامس والثلاثين للولايات المتحدة استخدم كرسي هزاز لتخفيف آلام الظهر. في حين أن هناك بعض الفوائد الصحية للهزاز ، هناك طرق أخرى للتحرك التي تلبي بدقة أكثر التعريف المحدد للنشاط البدني والحركة الطبيعية. بالطبع ، التأرجح ذهابًا وإيابًا على كرسي أفضل من لا شيء.
خلاصة القول هي: اعثر على حركتك الطبيعية المفضلة. ثم اجعلها عادة يومية. كن متسقًا وواعيًا وشغوفًا. عرض كل مناسبة كفرصة للتحرك. لا يهم إذا كنت تجلس أو تقف ، فقط تحرك. يتمتع الأشخاص الذين يتحركون بشكل طبيعي بجودة حياة أفضل (وهم أكثر صحة) من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
حافظ على صحتك ... ابق عاقل ... ابق نشيط.
ديزي سوندرز تكتب وتتحدث عن الشيخوخة الإيجابية / الصحية والتمكين الشخصي. كما تقوم بتدريس Zumba® Gold (برنامج اللياقة البدنية للرقص الذي يجمع بين الموسيقى اللاتينية والعالمية مع حركات الرقص) للبالغين النشطين الأكبر سنًا والأشخاص الذين يعانون من تحديات التنقل.
ديزي هي مؤلفة كتاب ZEAP ... 50 Nuggets للتنقل في النصف الثاني من الحياة و Big Eyes ™ ... عيون كبيرة لتحقيق النجاح الأمثل في الأعمال وفي الحياة.
لا أستطيع التفكير في طريقة أخرى للقيام بها سوى النشاط البدني والحركة. أهمية النشاط البدني والحركة ليست جديدة. يعود تاريخه إلى بداية الوقت. كانت القدرة على الجري ، والمشي ، والقفز ، والتسلق ، والرفع ، والحمل ، والزحف ، والرمي ، والتقاط الأشياء أمرًا بالغ الأهمية من أجل البقاء.
إن النشاط البدني - على الرغم من أنه ليس مدفوعًا بنفس الضروريات كما في العصور السابقة - لا يقل أهمية اليوم ؛ حتى عندما تكون مغلقًا. بغض النظر عن عمرك ، أوجاعك ، أو آلامك ، أو قدراتك أو إعاقاتك العقلية أو الجسدية ، يمكنك ويجب عليك المشاركة في نوع من النشاط البدني إذا كان هدفك هو الحفاظ على صحتك وعقلاني في الأوقات الصعبة أو الصعبة.
على الرغم من أنه من الجيد أن تكون "خارج المنزل" مع الأصدقاء ، إلا أنه ليس من الضروري الحصول على النشاط البدني والتحفيز العقلي الذي تحتاجه. في الواقع ، واحدة من أبسط الطرق وأسهلها لوضع كل يوم في يومك هي ... التحرك فقط. الناس ، الذين ينعمون بصحة جسدية وعاطفية جيدة ، يتحركون بشكل طبيعي ومنتظم - سواء في الداخل أو في الهواء الطلق.
التحرك بشكل طبيعي يعني دمج النشاط في يومك الذي لا يستغرق الكثير من الوقت أو التفكير أو الجهد. تشمل أمثلة أنشطة الحركة الطبيعية: الوقوف أثناء التحدث على الهاتف ، والسير في مكانه أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني أو فيلمك المفضل ، والرقص على موسيقاك المفضلة (في أي وقت وفي أي مكان) ، أو تأرجح أو ضخ ذراعيك أثناء الجلوس ، والوقوف أو المشي ، والتمايل من جانب لآخر أثناء الطهي. حتى الحركات اليومية الصغيرة مثل الكنس أو الغبار أو التطهير أو الاستيقاظ لإطفاء الضوء تضاف على مدار اليوم أو الأسبوع. حركات كبيرة أو صغيرة ، كلها مهمة.
في بعض الأحيان ، يُسألني ، "هل يجلس الجلوس على كرسي هزاز؟" هذا يعتمد. قرأت ذات مرة أن رئيسنا الخامس والثلاثين للولايات المتحدة استخدم كرسي هزاز لتخفيف آلام الظهر. في حين أن هناك بعض الفوائد الصحية للهزاز ، هناك طرق أخرى للتحرك التي تلبي بدقة أكثر التعريف المحدد للنشاط البدني والحركة الطبيعية. بالطبع ، التأرجح ذهابًا وإيابًا على كرسي أفضل من لا شيء.
خلاصة القول هي: اعثر على حركتك الطبيعية المفضلة. ثم اجعلها عادة يومية. كن متسقًا وواعيًا وشغوفًا. عرض كل مناسبة كفرصة للتحرك. لا يهم إذا كنت تجلس أو تقف ، فقط تحرك. يتمتع الأشخاص الذين يتحركون بشكل طبيعي بجودة حياة أفضل (وهم أكثر صحة) من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
حافظ على صحتك ... ابق عاقل ... ابق نشيط.
ديزي سوندرز تكتب وتتحدث عن الشيخوخة الإيجابية / الصحية والتمكين الشخصي. كما تقوم بتدريس Zumba® Gold (برنامج اللياقة البدنية للرقص الذي يجمع بين الموسيقى اللاتينية والعالمية مع حركات الرقص) للبالغين النشطين الأكبر سنًا والأشخاص الذين يعانون من تحديات التنقل.
ديزي هي مؤلفة كتاب ZEAP ... 50 Nuggets للتنقل في النصف الثاني من الحياة و Big Eyes ™ ... عيون كبيرة لتحقيق النجاح الأمثل في الأعمال وفي الحياة.
0 التعليقات:
إرسال تعليق