نصائح لتعزيز مناعة الجسم

في أعقاب وباء Covid-19 ، كان الناس يتخذون الاحتياطات اللازمة مثل استخدام القناع ، والإبعاد الاجتماعي ، والحد الأدنى من التفاعلات الشخصية ، وما إلى ذلك. على الرغم من مراعاة هذه التدابير ، من المهم جدًا أن يمتلك المرء مناعة جيدة ضد محاربة عدوى فيروس كورونا والأمراض الأخرى.

جهاز المناعة ضروري لبقائنا. بدونها ، ستصبح أجسادنا عرضة للهجوم من البكتيريا والفيروسات والطفيليات والمزيد. إنها تحافظ على صحتنا عندما نواجه عددًا كبيرًا من مسببات الأمراض.

ينتشر في جميع أنحاء الجسم ويتضمن العديد من أنواع الخلايا والأعضاء والبروتينات والأنسجة. لديها قدرة خاصة على تمييز أنسجتنا من الأنسجة الغريبة. يتم التعرف على الخلايا الميتة والخاطئة أيضًا والتخلص منها.

إذا واجهت مُمْرِضًا ، أو بكتيريا ، أو فيروسًا ، أو طفيليًا ، فسيتم تثبيت ما يسمى الاستجابة المناعية. الاستجابة المناعية هي رد فعل يحدث في أجسامنا لغرض الدفاع ضد الغزاة الأجانب. يسمى السم أو أي مادة غريبة أخرى ، والتي تحفز الاستجابة المناعية في الجسم وبالتالي إنتاج الأجسام المضادة ، مستضد.

تعتبر قدرتها على تمييز الذات عن غير الذات أمرًا محوريًا في قدرتها على تعبئة الاستجابة لمسببات الأمراض الغازية أو السموم أو مسببات الحساسية. يستخدم المضيف كلاً من الآليات الفطرية والتكيفية للكشف عن الميكروبات المسببة للأمراض والقضاء عليها.

الحصانة الفطرية هي نظام الدفاع الذي ولدنا به. تتضمن المناعة الفطرية حواجز تمنع المواد الضارة من دخول أجسامنا. تشكل هذه الحواجز خط الدفاع الأول في الاستجابة المناعية.

إذا نجحت مسببات الأمراض في التهرب من الاستجابة الفطرية ، فإننا نمتلك طبقة ثانية من الحماية ، نظام المناعة التكيفي ، والتي يتم تنشيطها بواسطة الاستجابة الفطرية. تكيف استجابتها أثناء العدوى لتحسين التعرف على العامل الممرض. يتم الاحتفاظ بهذه الاستجابة بعد التخلص من العامل الممرض في شكل ذاكرة مناعية ، والتي تسمح لجهاز المناعة التكيفي بشن هجمات أسرع وأقوى في كل مرة يتم فيها مواجهة هذا العامل الممرض.

نصائح لتعزيز الحصانة -

فيما يلي بعض النصائح المهمة التي ستساعدنا على تعزيز مناعتنا:

احصل على قسط كافٍ من النوم -

يرتبط النوم والحصانة ارتباطًا وثيقًا. أثناء النوم ، يطلق الجهاز المناعي بروتينات تسمى السيتوكينات. تحتاج بعض السيتوكينات إلى الزيادة عندما يكون لدينا عدوى أو التهاب ، أو عندما نكون تحت الضغط. قد يقلل الحرمان من النوم إنتاج هذه السيتوكينات الواقية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل الأجسام المضادة والخلايا المقاومة للعدوى خلال الفترات التي لا نحصل فيها على قسط كافٍ من النوم.

يُنصح عادةً بأن يسعى البالغون للحصول على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة ، بينما يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات والأطفال الأصغر سنًا والرضع حتى 14 ساعة.

تناول المزيد من الأطعمة النباتية الكاملة -

الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي قد تمنحك اليد العليا ضد مسببات الأمراض الضارة عن طريق تعزيز المناعة. من خلال تناول جميع الألوان المختلفة للأغذية النباتية ، من المرجح أن نحصل على ملف غذائي قوي ومتنوع. في الواقع ، تحتوي الأطعمة الكاملة ، النظام الغذائي النباتي على 64 مرة من كمية مضادات الأكسدة التي تعزز المناعة مقارنة بنظام غذائي يحتوي على اللحوم ومنتجات الألبان.

تناول زيت صحي -

الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الفول السوداني وزيت الكانولا والأطعمة الغنية بأوميجا 3 مضادة للالتهابات. بما أن الالتهاب المزمن يمكن أن يثبط جهاز المناعة لدينا ، فإن هذه الدهون قد تقاوم الأمراض بشكل طبيعي. يعد التهاب المستوى المنخفض استجابة طبيعية للضغط أو الإصابة.

الحد من التوتر -

الإجهاد يثبطها ، مما يزيد من قابلية الإصابة بنزلات البرد والأمراض الأخرى. من الصعب تحديد الإجهاد. ومع ذلك ، فإن معظم العلماء الذين يدرسون علاقة الإجهاد والوظيفة المناعية لا يدرسون ضغوطًا مفاجئة قصيرة العمر ؛ بدلاً من ذلك ، يحاولون دراسة الضغوطات الأكثر ثباتًا والمتكررة المعروفة باسم الضغط المزمن.

القيام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام -

التمرين المنتظم هو أحد أركان الحياة الصحية. تمامًا مثل النظام الغذائي الصحي ، يمكن أن تساهم التمارين في صحة جهاز المناعة. قد تساهم من خلال تعزيز الدورة الدموية الجيدة ، والتي تسمح لخلاياها وموادها بالتحرك عبر الجسم بحرية والقيام بعملها بكفاءة.

توقف عن التدخين -

يمكن للتدخين أن يثبطه لأن النيكوتين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض نشاط البلعمة العدلات. يمكن أن يمنع أيضًا إطلاق أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) وبالتالي يضعف قدرة العدلات على قتل مسببات الأمراض. يؤدي التدخين داخل الرئتين إلى إطلاق عوامل التهابية تؤدي إلى متلازمة الالتهاب المزمن المستمرة.

التأمل يوميًا -

لقد وجد أن الفائدة التي نعيشها من التأمل ليست نفسية بحتة ؛ هناك تغيير واضح وقابل للقياس في كيفية عمل أجسامنا. التأمل هو أحد الأنشطة التصالحية التي قد توفر الراحة لأجهزة المناعة لدينا ، مما يخفف من الضغط اليومي على الجسم.


الحد من السكر المضاف -

عندما نتناول جرعة كبيرة من السكر ، فإننا نخمد مؤقتًا قدرة جهاز المناعة لدينا على الاستجابة للتحديات. يستمر التأثير لعدة ساعات. لذلك إذا كنت تأكل الحلوى عدة مرات في اليوم ، فقد تعمل بشكل دائم في وضع غير موات. يمكن أن ينتج عن تناول المزيد من الأطعمة السكرية التهابًا مفرطًا لا يخدم أي غرض مفيد ولكنه يعزز الشيخوخة والمرض.

الخط السفلي -

نظام المناعة لدينا ضروري لبقائنا. يمكن أن يؤثر نمط حياتنا على مدى قدرته على حمايتنا من الجراثيم والفيروسات والأمراض المزمنة. يمكن أن يساعد استبدال العادات الصحية السيئة بأخرى جيدة في الحفاظ على صحتها. النصائح المذكورة أعلاه إذا اتبعت بشكل كاف يمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو تعزيز مناعتنا